Công cụ dinh dưỡng miễn phí
Tính lượng protein mỗi ngày.
Bắt đầu từ mức protein tham khảo, rồi quy đổi thành những thực phẩm phù hợp với ngày của bạn.
Miễn phí · Không cần tài khoản
Cách sử dụng công cụ
Mức tham khảo EFSA: 0,83 g/kg cân nặng/ngày. Khoảng tham khảo ISSN: 1,4–2,0 g/kg cân nặng/ngày.
Thêm thực phẩm đã ăn hoặc dự định ăn trong ngày, hoặc nhập tổng lượng protein bạn đã biết.
Đây là mức tham khảo cho một nhóm người, không phải chỉ định cá nhân. Nhu cầu thực tế còn phụ thuộc hoàn cảnh của bạn.
Bật JavaScript để tính theo cân nặng và điều chỉnh khẩu phần. Các mức tham khảo và ví dụ dưới đây vẫn có thể đọc được.
Hai mức tham khảo cho hai hoàn cảnh
EFSA đưa ra mức tham khảo cho người trưởng thành là 0,83 g/kg/ngày. ISSN nêu khoảng 1,4–2,0 g/kg/ngày cho phần lớn người trưởng thành khỏe mạnh có tập luyện. Chọn hoàn cảnh phù hợp; không phải ai cũng cần áp dụng khoảng dành cho người tập.
Cộng cả thực phẩm bạn đã ăn
Tổng protein gồm cả bữa chính và bữa phụ. Thêm khẩu phần hoặc nhập tổng protein đã biết. Lượng còn lại chỉ là chênh lệch với mốc bạn chọn, không phải chẩn đoán thiếu protein.
Ăn đa dạng vẫn quan trọng
Số gam protein chưa phản ánh chất lượng axit amin hoặc toàn bộ chế độ ăn. Kết hợp thực phẩm phù hợp qua các bữa và đọc nhãn sản phẩm. Thanh protein là một lựa chọn tiện lợi, không thay thế một bữa ăn cân đối.
Giải đáp nhanh
Người nặng 70 kg tính ra bao nhiêu protein?
Mức EFSA thông thường là 70 × 0,83 = 58,1 g/ngày. Khoảng ISSN cho người tập là 70 × 1,4–2,0 = 98–140 g/ngày. Đây là các mức tham khảo cho hoàn cảnh khác nhau, không phải chỉ định cá nhân.
Có thể ăn đủ protein từ thực phẩm thông thường không?
Có. Trứng, cá, thịt, đậu phụ, các loại đậu và sữa đều góp protein vào tổng ngày. Công cụ giúp so sánh khẩu phần. Bữa phụ protein đóng gói là lựa chọn thêm khi cần sự tiện lợi.
Mọi gam protein có chất lượng dinh dưỡng như nhau không?
Không. Thành phần axit amin và khả năng tiêu hóa cũng quan trọng. Công cụ cộng lượng protein công bố, không chấm điểm chất lượng protein hoặc DIAAS cho tổ hợp thực phẩm của bạn.
Công cụ dinh dưỡng miễn phí
Ước tính protein và năng lượng mỗi ngày, tính một bữa ăn rồi so sánh thực phẩm theo khẩu phần bạn thực sự dùng.
Một lựa chọn tiện lợi cho ngày bận rộn
Mỗi thanh Yobeve có khẩu phần 50 g với lượng protein công bố rõ ràng, dễ mang theo. So sánh với thực phẩm thường dùng và chọn cách phù hợp với ngày của bạn.
Cả hai vị đều có sữa, collagen và polyol; Chocolate Caramel còn có đậu phộng. Không thêm đường không có nghĩa là không có đường. Xem nhãn đầy đủ để biết dị ứng và lưu ý sử dụng.
Nguồn dữ liệu & cách tính
Giá trị tham khảo từ USDA FoodData Central SR Legacy (tháng 4/2018) và nhãn Yobeve, đối chiếu ngày 19/10/2026. Đây là thực phẩm tham chiếu, không đại diện cho mọi giống hoặc thương hiệu tại Việt Nam. Hãy kiểm tra trạng thái chế biến và nhãn thực tế. Khẩu phần mẫu có thể điều chỉnh, không phải chỉ định ăn uống.
Dành cho người trưởng thành khỏe mạnh từ 18 tuổi. Người mang thai, cho con bú, mắc bệnh thận hoặc theo chế độ ăn y khoa cần được chuyên gia tư vấn riêng.